Ät denna frukt att omedelbart öka din träning och energi

Frukt är bra för dig. Kanske är du trött på att höra det. Och om du tränar, kommer frukt få extra fördelar för din kropp och hälsa.

Ät denna frukt att omedelbart öka din träning och energi

Att äta frukt är aldrig tråkigt. Det finns en mängd olika färger, strukturer, smaker och olika sätt att konsumera det.

Ett. Ät bananer

Bananer innehåller kalium, viktiga för reglering av vätskenivåer i cellerna.
Bananer håller också upp blodtrycket och minska risken för stroke.

Magnesium spelar en viktig roll i bildandet av nya celler och muskelkontraktion.

Den fiber i bananer är viktiga för att skydda mot tarmcancer, sänka kolesterol och stabilisera blodsockernivån.

Bananer är en bra källa till vitamin B6, som främjar produktionen av röda blodkroppar.

Bananer är bäst ätas 30 till 60 minuter innan träning eller direkt efter träning.

Ät dem på egen hand eller blandning med lite mjölk eller yoghurt för en näringsrik smoothie.

För extra smak och näringsämnen jag lägga till lite avokado.

2. Och bär

Bär är tätt packade med vitaminer och andra fytonäringsämnen. De innehåller ämnen som kallas antocyaniner som moppen upp skadliga fria radikaler och hjälper till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.

Blåbär, hallon och björnbär innehåller ellagsyra, en annan kraftfull antioxidant som bekämpar cancer.

Bär är rika på C-vitamin, vilket, tillsammans med antocyaniner, bidrar till att stärka blod kapillärer och förbättrar blodflödet runt kroppen.

Blåbär kan hjälpa bromsa åldrandeprocessen.

Blåbär och tranbär hjälpa avvärja urinvägsinfektioner, sår och tandköttsproblem.

Ät minst 3-4 portioner av färska bär i veckan. Torkade bär i muffins, bröd och pannkakor behålla de flesta av de antioxidativa egenskaper av färska bär, men innehåller mindre vitamin C.

Tre. Frukt smoothie

Smoothies gjorda med färsk frukt är ett bra sätt att möta dina fem om dagen mål för frukt och grönsaker. De är packad med betakaroten, vitamin C, fytonäringsämnen och kalium.

Gör din egen smoothie genom att blanda färsk frukt med yoghurt eller mjölk. För extra näringsämnen du kan lägga mandlar eller omega-3-rik olja.

Färdiga versioner innehåller ofta minimal frukt, höga nivåer av socker och konstgjorda tillsatser, så se till att läsa ingredienserna noga innan du köper den.

Smoothies är bra för frukost, mellanmål eller som en uppfriskande post-workout drink.

Och en dag kanske inte tillräckligt. De smakar alldeles för bra.

4. Ät torkad frukt efter träningen

Torkad frukt (russin, torkade aprikoser, torkade fikon...) gör en praktisk och näringsrikt mellanmål för att äta på språng. Torkad frukt är en koncentrerad källa för kolhydrater och det ger en snabb energikick.

Torkad frukt ger koncentrerade fibrer, kalium, fytonäringsämnen och vitaminer och mineraler.

Aprikoser är rika på betakaroten, medan katrinplommon och russin innehåller mycket höga halter av antioxidanter.

Ät en handfull torkad frukt efter träning (med vatten) för att påskynda glykogen tankning.

Fem. Fruit yoghurt

Yoghurt är låg fetthalt och en rik källa av protein, kalcium och B-vitaminer.

Den har en hög mättnad index.

Fruktyoghurt innehåller en nästan perfekt kombination av kolhydrater (laktos,
eller mjölksocker och sackaros) och protein för efter träningen återhämtning.

En pott av yoghurt ger nästan en tredjedel av dagsbehovet av kalcium (200 mg) samt en hälsosam dos av B-vitaminer.

Det är tänkt att få tillräckligt med kalcium stimulerar kroppen att bränna fett och minskar också det nya fettet kroppen fastställs. Hålla upp din kalciumintag kommer också bidra till att förebygga benskörhet.

Satsa på probiotisk yoghurt eftersom det har laktobaciller och bifida bakterier, som, om de konsumeras regelbundet kan öka nivåerna av nyttiga probiotiska bakterier i tarmen och kolon. Samtidigt yoghurt kommer förhindra tillväxt av skadliga bakterier och det kommer att främja en effektiv matsmältning.

Yoghurt rekommenderas vid tider av stress, och att reparera obalans som orsakats av användning av antibiotika.

Yoghurt kan tas när som helst, men det är särskilt bra efter intensiv
träning eftersom det är protein-kolhydrat kombination uppmuntrar snabbare glykogen påfyllning än kolhydrater ensamt.

Aktuella artiklar