Diet för glödande hud

Nästan varje kvinna drömmer om att ha silkeslen och glödande hud, men ofta glömmer att kosmetiska produkter enbart är bara långt ifrån tillräckligt för att tillfredsställa alla våra hudens behov.

Diet för glödande hud

Vår hud speglar också på våra matvanor. Om vår kost är dåligt, antingen bestående av alltför många fetter eller saknar återfuktande näringsämnen, kommer vår hud blir för fet eller alltför torr.

Epidermalceller, precis som alla andra celler i vår kropp, behöver energi för att fungera korrekt. De få denna energi från mat näringsämnen, som vårt blod transporterar i hela kroppen. För att leva, är det att reproducera och regenerera, våra hudceller behöver adekvata livsmedel.

Läs tipsen nedan och ta reda på vilka dessa magiska näringsämnen som du absolut bör inkludera i din kost för glödande hud.

VITAMINISERA huden och öka dess glans

Livsmedel rika på vitaminer ger näring och fylla vår hud, vilket gör att det ser frisk och vacker. Låt oss ta en titt på några av de viktigaste vitaminer som är viktiga för att uppnå och bibehålla en jämn och glödande hud.

Vitamin C

C-vitamin är den viktigaste hudvård ingrediens. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att upprätthålla bindväv frisk och stark, ljusare hudfärg, och förhindrar mörka fläckar. Det främjar också produktionen av kollagen, som är vår hudens viktigaste strukturella protein. Avsaknaden av kollagen kan orsaka huden förlorar sin elasticitet och sag och rynkor i förtid.

Bra C-vitamin livsmedel är:

  • citrusfrukter
  • chili
  • paprikor
  • jordgubbar
  • äpplen
  • broccoli
  • sallad
  • cabagge

Vitamin A och betakaroten

Alla frukter och grönsaker som är rött, orange, gult och grönt är rika på betakaroten, en viktig karotenoid som vår kropp omvandlas till aktivt vitamin A. Vitamin A förhindrar cell-och vävnadsskador och för tidigt åldrande, och håller huden frisk och ung genom att hjälpa den att producera nya celler och kasta de gamla. Bristen på vitamin A kan ge torr, ashy, tjock och fjällande hud.

Livsmedel rika på vitamin A är:

  • morötter
  • blodapelsiner
  • sötpotatis
  • spenat
  • andra gröna grönsaker

Vitamin B

Några av de B-komplex grupp vitaminer är oerhört viktigt för vår hud. Vitaminer B3, B5, B6 och B12 är grundläggande för att bekämpa akne, biotin (en vattenlöslig medlem av B-komplex grupp) är viktigt för frisk celltillväxt, och vitamin B3 (niacin) är nödvändigt för att hjälpa huden hålla återfuktad.

Livsmedel rika på vitamin B är:

  • havregrynsgröt
  • bananer ägg
  • spenat
  • paprikor
  • blötdjur (B12)
  • musslor (B12)

Omega-3 och rutin magiska ingredienser för att hålla huden ung och glödande

Omega-3 fettsyror

Många typer av fisk och skal kan göra underverk för vår hud! Lax, makrill och ostron är de som innehåller de största mängderna av omega-3 fettsyror, särskilt viktiga för att skydda våra cellmembran. De har potential att minska och förhindra hudinflammation och minska torrhet som orsakas av sol, stress och andra faktorer, liksom att senarelägga tidpunkten för åldrandet. Att äta fisk regelbundet kommer att behålla vår hud ung och skydda den mot fria radikaler och skadliga yttre faktorer.

Livsmedel rika på Omega-3 är:

  • fet fisk (lax, mackarel, sill, sardiner, och insjööring
  • ostron
  • avokado
  • linfrö
  • olivolja
  • solrosfrön
  • mandlar

Rutin

Rutin är en bioflavonoid som ger frukt och grönsaker deras färg och smak. Det har antioxiderande egenskaper, motverkar inflammation i huden, underlättar upptaget av C-vitamin och är avgörande för upprätthållandet av kollagen.

Livsmedel rika på Rutin är:

  • alla citrusfrukter
  • bovete
  • grön och gul paprika
  • lök
  • broccoli
  • persilja
  • sparris

Ge mineraler till huden och det kommer att stanna mjuk och silkeslen

Mineraler fungerar som naturliga hud utjämnare, vilket gör din hud mjuk, silkeslen och strålande. De stimulerar epidermal peeling och främjar hudens förnyelse.

Zink

Zink främjar hudens förnyelse, som är det hjälper huden att producera nya celler och eliminera gamla eller döda dem. Det hjälper också till att förebygga akne bildas, genom att reglera metabolismen av testosteron som är ansvarig för talgproduktion, och därmed akne.

Livsmedel rika på zink är:

  • ostron
  • vetegroddar
  • pumpafrön
  • kalvlever
  • magert nötkött
  • kalkon

Järn

Den huvudsakliga funktionen av järn är att hjälpa till att bygga röda blodkroppar, som transporterar syre till vår hud. Syrebrist kan orsaka torr och sprucken hud vävnad.

Livsmedel rika på järn är:

  • kött
  • linser
  • bönor
  • spenat
  • andra bladgrönsaker

Mangan

Mangan är nödvändigt för produktion av kollagen, som är den huvudsakliga strukturella komponenten av vår hud.

Livsmedel rika på mangan är:

  • fullkorn
  • gröna grönsaker
  • nötter
  • musslor
  • ostron
  • musslor

VARNING! Den grundläggande regeln i varje diet för glödande hud är att dricka mycket vatten! Rekommenderade mängder är minst 8 glas om dagen.

Varför inte du berätta om din bästa kosten tips för glödande hud? Snälla, dela det i kommentarerna.

Aktuella artiklar