Friska smoothie diet

Smoothies är kanske de mest välsmakande, näringsrika och snabb att göra drycker som ska ingå i en hälsosam kost. De är packade med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter, vilket gör dem till en utmärkt naturlig källa av alla viktiga näringsämnen.

Friska smoothie diet

Läs nedan för att lära sig att kombinera olika ingredienser och göra dessa recept del av din hälsosam smoothie diet. De kommer att öka din energi nivåer och förbättra din hälsa, att du känner dig bra och i perfekt form.

Digestive ananas och papaya smoothie

Ingredienser:

  • ½ kopp papaya
  • ½ kopp ananas
  • 1 ½ kopp yoghurt
  • ½ en tesked honung
  • 3 isbitar

Kombinera alla ingredienser i mixer och trycker på startknappen. Använd hög hastighet och blanda tills slät. Lägg till mer yoghurt om smoothie är för tät.

Fördelar:

  • Papaya är mycket rik på fibrer. Det hjälper till att avlägsna slaggprodukter och giftiga ämnen från kroppen och därför renar mag-tarmkanalen. Den innehåller också ett enzym som kallas papain som bryter ner proteiner i kroppen och underlättar matsmältningen.
  • Ananas innehåller också en viktig mag-och anti-inflamatory enzym som kallas bromelain, vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper smälta proteiner, precis som papain.
    Pineaple är extremt hög i C-vitamin, och kostfiber och är känd för att vara mycket effektivt för att förebygga och behandla förstoppning.

Detoxifying betor, morot och grapefrukt smoothie

Ingredienser:

  • 1 liten rödbeta
  • 4 medelstora morötter
  • 1 medelstor färskpressad grapefruktjuice
  • ½ tsk pulveriserat psyllium
  • ½ tsk kardemumma
  • 2/3 kopp yoghurt

Skär morötter och betor i bitar och använd din juice maskin för att utvinna vätska. Kombinera det med färskpressad grapefruktjuice i en mixer. Lägg psylllium och kardemumma och mixa tills slät. Justera med mer yoghurt om det behövs.

Fördelar:

  • Grapefrukt är mycket rensning, eftersom de sänker dåliga kolesterolvärden och hålla våra artärer rena. De minskar också insulin i kroppen och hjälpa till med viktminskning program.
    Röda och rosa grapefrukt innehåller lykopen, en potent antioxidant som främjar god hälsa och minskar risken för cancer.
  • Betor juice renar blodet och ger näring åt levern. Att vara rik på järn, kalcium, betain, B-gruppens vitaminer och antioxidanter, förbättrar avsevärt leverfunktionen och förbättrar den allmänna hälsan.
  • Morötter innehåller mycket betakaroten, som har potent anti-cancer egenskaper. De kan effektivt eliminera toxiner, näring blodet och förhindra för tidigt åldrande.
  • Psyllium är en löslig fiber som har förmågan att spola gifter ur kroppen och sänka kolesterolhalten.
  • Kardemumma har avgiftande, urindrivande och egenskaper matsmältningssystemet som har många hälsofördelar. Det är också till stor hjälp för dem som lider av uppsvälld mage och gasbildning.

Vitamin-och mineral packade smoothie

Ingredienser:

  • 1 kopp kokos vatten
  • 1/3 kopp aprikoser
  • 1/3 av en kopp av kiwi
  • 1/3 kopp björnbär
  • 1 medelstor skiva vattenmelon

Blanda alla ingredienser i en mixer och tills slät.

Fördelar:

  • Kokos vatten innehåller fem viktiga elektrolyter - kalium, magnesium, kalcium, natrium och fosfor - vilket gör det till en naturlig isoton dryck, vilket betyder att den har samma elektrolyt koncentration som vårt blod.
    De fördelarna med att dricka kokosnöt vatten varje dag är många, och därför har det också fått smeknamnet "hälsa dryck" och "vitala fluidum".
  • Aprikoser är rika på betakaroten, som har potenta antioxidativa egenskaper som hjälper till att förebygga cancer. De innehåller även vitamin A som bekämpar fria radikaler och främjar god syn.
  • Kiwi är rik på vitamin B2 och vitamin C, ett näringsämne som är viktigt för vårt immunförsvar och för hjärthälsa.
  • Vattenmelon är en utmärkt källa till vitamin A, vitamin B1, B3, B5, B6, folsyra (vitamin B9) och vitamin C. B-gruppen vitaminer är viktiga för en väl fungerande kropp och produktion av energi.
  • Björnbär är rika på vitamin C, E och K. Vitamin C och E skyddar cellmembranen från skador, medan K-vitamin hjälper kroppen att göra benproteiner och förhindrar blodproppar.

Aktuella artiklar