Incredible 4 måltider om dagen diet plan

Att försöka gå ner i vikt utan att svälta och ansträngande dig med en diet? I så fall, låt mig berätta att banta också kan vara tilltalande och full av läckra, lätta och välsmakande livsmedel. Om du vill återfå din form på ett trevligt och effektivt sätt, läs nedan och börja följa denna otroliga, fantastiska 4 måltider om dagen diet plan. Du ska inte bara se resultat inom den första veckan, men du kommer att fortsätta att göra det!

Incredible 4 måltider om dagen diet plan

Fabulous 4 måltider om dagen diet plan

Denna diet är baserad på att äta olika kalorifattig mat som innehåller alla nödvändiga vitaminer, mineraler och proteiner var 4 timmar, för att upprätthålla kroppen frisk.

Måndag

  • Morgonmålet (08:00):

1 apelsin, 2 skivor rostat flera spannmål bröd, 1 msk honung, kaffe eller te sötat med stevia pulver extrakt eller flytande koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ kilo kokt eller kokt fisk, 1 kopp kokt silver betor, 1 medelstor, kokt potatis, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 färskpressad äppeljuice, en halv kopp fettsnål keso, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Kväll måltid (20 pm):

Grönsallad med en burk vatten packade tonfisk smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja och äppelcidervinäger, 2 kokta ägg, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

Tisdag

  • Morgonmålet (08:00):

1 stor ananas skiva, 2 skivor rostat flera spannmål bröd, 1 msk honung, kaffe eller te sötat med stevia pulver extrakt eller flytande koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ kilo grillat kycklingbröst, 2 tomater och en paprika smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 färskpressad morotsjuice, 1 kopp frukt sallad, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Kväll måltid (20 pm):

1 kopp kokta gröna bönor smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja och 1 medelstor skivad lök, en halv kopp fettsnål keso, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

Onsdag

  • Morgonmålet (08:00):

1 päron, 2 skivor rostat flera spannmål bröd, 1 msk honung, kaffe eller te sötat med stevia pulver extrakt eller flytande koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ kilo grillad torskfilé, två kokt potatis, grön sallad smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja och färskpressad citronsaft, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 färskpressad selleri, morot och äpple juice, 1 kopp vanlig fettsnål yoghurt, 1/2 en skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Kväll måltid (20 pm):

1 tallrik grillad aubergine, zucchini och paprika, smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja och vitlök, 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

Torsdag

  • Morgonmålet (08:00):

1 apelsin och en halv banan (spara den andra hälften för middag), 2 skivor rostat flera spannmål bröd, 1 msk honung, kaffe eller te sötat med stevia pulver extrakt eller flytande koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ kilo anbud kokt kalvkött (lean), 1 tallrik rödbeta sallad, kryddat med 1 msk extra virgin olivolja och äppelcidervinäger, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 färskpressad morotsjuice, en halv kopp fettsnål keso, 1 skiva rostat flera spannmål bröd;

  • Kväll måltid (20 pm):

1 tallrik tomat potage (kokta med 1 msk extra virgin olivolja, färska hackade örter, vitlök och lite salt), 2 små kokta potatisar, 1 skiva rostat flera spannmål bröd, en halv banan.

Fredag

  • Morgonmålet (08:00):

1 stor ananas skiva, 2 skivor rostat flera spannmål bröd, 1 msk honung, kaffe eller te sötat med stevia pulver extrakt eller flytande koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ kilo stekt laxfilé, 1 tallrik grön sallad smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja och färskpressad citronsaft, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 färskpressad äppeljuice, 1 färsk morot, 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Kväll måltid (20 pm):

1 portion kokta grönsaker (broccoli, zucchini, morötter och kronärtskockor) kryddat med en matsked extra virgin olivolja, 1 kopp vanlig yoghurt, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

Lördag

  • Morgonmålet (08:00):

1 päron, 2 skivor rostat flera spannmål bröd, 1 msk honung, kaffe eller te sötat med stevia pulver extrakt eller flytande koncentrat.

  • Mid dag måltid (12:00):

½ kilo kalkon burgare smaksatt med färska örter och vitlök, en halv kopp fettsnål yoghurt dressing (med färska örter, curry och lite salt) 2 stora skivor av grillad pumpa smaksatt med 1/2 matsked extra virgin olivolja och vitlök, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Eftermiddag måltid (16 pm):

1 färskpressad ananasjuice, 1 kopp frukt sallad, 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

  • Kväll måltid (20 pm):

1 portion rivna morötter smaksatt med 1 msk extra virgin olivolja och äppelcidervinäger eller citron, en halv kopp fettsnål keso, 2 kokta ägg, och 1 skiva rostat flera spannmål bröd.

Söndag

Ät vad du vill för lunch och kombinera de ovan nämnda grönsaker med låg fetthalt vanlig yoghurt till middag.

Råd:

Drick inte alkohol och drick mycket vatten.

Aktuella artiklar