4 superfoods att gå nötter för

Äta hälsosamt kan vara super läckra. Vi visar dig hur. Fyra enkla steg att följa när det kommer till mat du äter kommer att förbättra din kropp och själ.

4 superfoods att gå nötter för

Ett. Go green

Broccoli, brysselkål, grönkål, vitkål, spenat och andra korsblommiga grönsaker, innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas sulforaphane och indoler, som bekämpar fria radikaler.

Gröna grönsaker är rika på lösliga fibrer, som hjälper bromsa upptaget av kolhydrater och främja stabila blodsockernivåer.

Bara en daglig portion ger signifikant skydd mot olika typer av cancer (lungor, bröst, mage, tjocktarm, ändtarm).

Broccoli innehåller C-vitamin och betakaroten, två kraftfulla antioxidant
näringsämnen som hindrar skador orsakade av fria radikaler.

En portion broccoli (två broccolibuketter) ger cirka 100 procent av det rekommenderade dagsbehovet av vitamin C. Vid tillagning broccoli, inte kassera stjälk och blad - de är rika på näringsämnen. Men se till att du inte KOKA det eftersom värmen dödar vitamin C.

Brysselkål innehåller ett ämne som heter sinigrin som bekämpar cancer genom att utlösa pre-cancerceller att dö. Även en portion (nio skott) kan ha denna effekt!

Sikta på en portion av gröna grönsaker varje dag.

2. Go Nuts

Nötter mättar lättare än de flesta andra livsmedel. Även nötter innehåller mycket fett (90 procent av sina kalorier komma från fett), är detta främst den typ som skyddar mot hjärtsjukdomar och sänker kolesterolhalten.

Alla nötter är en rik källa av fiber, vitamin E (som hjälper till att hålla hjärtat
friska), B-vitaminer, folat (vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och hjälper till att förhindra cancer) och magnesium (viktigt för friska ben och nerv-och muskelfunktion).

Valnötter innehåller omega-3-oljor, som sänker kolesterolhalten i blodet.

Mandel ger höga halter av kalcium.

Jordnötter är en utmärkt källa till antioxidanten, vilket ökar ditt försvar mot cancer och hjärtsjukdomar.

Brasilianska nötter är en bra källa till selen, en potent antioxidant som hjälper
minska tecken på åldrande, stärker immunförsvaret och minskar risken för
cancer. Och en enda paranötter ger mest av en persons dagsbehovet av detta mineral!

Ät nötter för ett mellanmål eller lägga till dem i spannmål, yoghurt och sallader.

Tre. Gå mörkt, jag menar, choklad

Det är inget fel med att njuta choklad från gång till gång och om det är en mörk, kan du ha den på en daglig basis.

Mörk choklad (med 70 procent kakao) innehåller användbara mängder av magnesium, koppar och järn samt flavonoider antioxidant, vilket kan sänka blodtrycket och hjärtsjukdomar risk.

Mörk choklad har faktiskt samma antioxidant aktivitet som frukt och grönsaker.

Detsamma kan inte sägas för mjölkchoklad eller praliner. Undvik choklad som innehåller härdat fett.

4. Go fullkorn

Wholegrains ger både olösliga och lösliga fibrer.

Olösliga fibrer främjar en hälsosam matsmältningssystemet och minskar risken för tarmcancer. Lösliga fibrer hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet och minskar risken för hjärtsjukdom.

Wholegrains innehåller många fytonäringsämnen, viktiga i sjukaförhindrande.

Wholegrains hjälpa till att sänka risken för tjocktarmscancer. De innehåller fytinsyra, som minskar hastigheten med vilken cancerceller spridas, och stärker immunförsvaret.

Wholegrains är bra källor till järn (som transporterar syre till musklerna
celler), zink (för att göra nya celler, helande och bekämpa infektioner), vitamin E
(Vilket stärker immunförsvaret) och selen (som hjälper slåss
fria radikaler).

Sikta på minst tre portioner fullkorn per dag vara det wholewheat bröd, fullkornsflingor, fullkornspasta, råris, vad du gillar bäst.

Aktuella artiklar